体脂肪率是什么
体脂肪率是指身体脂肪组织在总体重中所占的百分比。它是一个衡量身体健康程度的重要指标，与BMI指数不同，可以更准确地反映身体脂肪含量和分布情况。
为什么需要关注体脂肪率？因为过高的体脂肪率与多种慢性疾病密切相关，如高血压、心脏病、糖尿病及某些癌症。而低至过低的体脂肪率也会导致营养不良、月经紊乱、骨质疏松等问题。
怎样测量体脂肪率？目前常用的方法有皮褶厚度法、电阻抗法、DEXA法、CT和MRI等，其中以DEXA法最为准确。但普遍测量仪器成本高昂，无法在家中进行自我测试。
根据WHO推荐，男性正常体脂肪率范围为6%-24%，女性则为16%-30%。但由于个体差异和生理特征等原因，适宜的体脂肪率范围可能存在一定差异。
除了以上方法外，饮食控制、运动减脂等方法也是调节体脂肪率的有效途径。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和2次以上的不低于45分钟的力量训练。
综上所述，关注体脂肪率是保持身体健康的重要一环。通过科学测量和有效措施，我们可以更好地掌握自身的身体状况和健康水平。
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